今天是

二十四气节的第10个气节——

夏至

夏至时节，是一年中最难过的暑热关，夏至气节亦然一年养生中的一个关节性鼎新点。是一年中很病笃的养生气节。

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这个时节阳气增长到了极致，是阳气最旺阴气初生的时节。夏至事后，阳气启动徐徐虚衰，养生要安宁保护阳气，着眼于养“长”。

一座本该存在于图纸中的概念建筑，追求时尚、前卫、精致和创造性的外形，结合创意思想和文化累积的内涵，它树立新思维、新模式及新坐标，挑战着传统酒店观念。

但深圳这样做，不是经济损失不大，而是损失得起，参照长春吉林这波疫情的走势，和深圳基本同步爆发的，也采取了严控措施，结果大相径庭。所以，有些事真不是想得那么容易的，深圳的做法并不具备可复制性……

那在这个时节

具体有哪些养生重心呢？

一、起居养生

夏至后，稳妥当然界阳盛阴衰的变化，应“夜卧早起”，即较春日稍晚睡早起。但也不要熬夜，晚上十一丝前睡觉，早晨5点30分—6点30分起床较合适。夏季由于稍晚睡早起，相对寝息时候会短一些，是以宜午睡作念合适的补充，以促进膂力和元气心灵的复原。但午睡时候不宜太长，以半小时—1小时为宜，太长容易妨碍气机。

同期，夏令闷热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，寝息时不宜扇类送风，有空调的房间，空调温度缔造不宜太低，时候不宜太长，不宜告成对东谈主吹。室表里温差不宜过大，更不宜夜晚露宿。

二、情志蜕变

夏季属于火，对应于心，即所谓“火气通于心”，因此夏季养生以养心为首。心藏神，主血脉，要让咱们的心神在闷热的季节时不轻薄，必须保抓内心的寂静。盛夏闷热蒸灼，东谈主容易感到疲乏阴毒和闷热不安。因此养心率先要使我方的想想闲暇下来，保抓自得而默契的情谊，神清气静。切忌大悲大喜，切忌暴怒，以防心火内生，以热助热，火上浇油。可念书写字，品茶吟诗，远程清谈和不雅景乘凉。尽量保抓闲暇、乐不雅的心态。

三、畅通养生

夏季畅通最佳遴荐在清早或傍晚天气较阴凉时进行，神情宜遴荐在河湖水边，公园庭院等空气崭新的处所，有条款的东谈主不错到丛林、海滨地区去养息、度假。

涵养的形势以分布、慢跑、八段锦、太极拳、播送操、游水较为合适，不宜作念过分剧烈的活动，若畅通过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也宜损阳气。

是以夏季畅通量不宜过大，强度不宜过高，频率不宜过快，畅通时候不宜过长，畅通明不要立地喝冷饮，更不可立即用冷水冲头、淋浴，不然会引起寒湿痹证、黄汗等多种疾病。

四、饮食养生

夏季心火应时，因此夏天不可过食热性食物，以免心火上炎。夏天的饮食应以清淡、质软、易于消化为主，少吃高脂好意思味及辛辣上火之物。

而暑邪伤东谈主易导致阴毒、心悸失眠、目眩狼藉等惶恐不安的症状，皇冠直播可合适吃一些清热解暑食物，如西瓜、苦瓜、冬瓜、绿豆、菊花、荷叶等，既解夏季高温带来的暑热，又能清泄体魄产生的内热。另外还不错合适进食酸味以固表敛汗，如乌梅汤等。

夏季阳气泄气于外，体内阳气相对不及，如过于形寒饮冷，容易损害阳气及脾胃，因此，冷食瓜果应适可而止，脾胃软弱者尤应安宁。而长夏天气闷热，雨水较多，暑湿盛行，极易伤东谈主阳气。长夏为脾所主，脾的功能得以不异需要在长夏之季养脾摄生，健脾祛湿，因此长夏的饮食宜清淡、少浓重、少甜食，要以温食为主，不要太寒凉，可在饭菜里合适多放点姜。另外，夏季又是多汗的季节，“汗为心液”，出汗多，既伤阳气亦伤阴液，应多饮水及合适喝淡盐水以补充电解质。

五、冬病夏治

冬病夏治是我国传统中医药疗法中的特质疗法，它是说明《素问·四气调神论》中“春夏养阳”、《素问·六节脏象论》中“长夏胜冬”的克制关系发展而来的中医养生治病引导想想。冬病夏治是指关于一些在冬季容易发生或加剧的疾病，在夏季予以针对性的调养，普及机体的抗病身手，从而使冬季易发生或加剧的病症松开或肃清，是中医学“天东谈主合一”的全体不雅和“未病先防”的疾病注重不雅的具体应用。常用的调养圭臬包括穴位贴敷、针刺、药物内服等，通过在夏季当然界阳气最繁华的时候对东谈主体进行药物或非药物疗法，益气温阳、散寒通络，从而达到防治冬季易发疾病的指标。

推选食疗方：

绿豆粥（汤）

材料：绿豆适量、陈皮一块、米、白糖少量。

作念法：绿豆适量、大（小）米适量、陈皮一块熬粥，熟后加入少量白糖即可。

功效：清热解毒、止渴消暑、利尿。老东谈主、儿童、体质偏虚者不宜多喝。

茯苓荷叶粥

材料：荷叶1张（鲜、干均可），茯苓50克，粳米或小米100克，白糖适量。

作念法：先将荷叶煎汤去渣，把茯苓、洗净的粳米或小米加入药汤中，同煮为粥，出锅前将白糖入锅（可说明个东谈主喜好放糖）。

功效：清热解暑，宁快慰神，止泻止痢。阴虚而无干冷、气虚下陷者慎服，服用时忌饮茶。

沙参玉竹老鸭汤

材料：老鸭1只，北沙参、玉竹、生姜适量。

作念法：老鸭洗净切块，冷水焯鸭肉，炖煮去浮油，加玉竹、沙参、姜片。小火煲1.5小时，出锅加盐调味。

功效：滋阴益气、生津止渴。

佛山市第二东谈主民病院中医科

佛山市第二东谈主民病院中医科历史悠久，其雏形始于吴满福医馆阶段（病院前身），经由几代东谈主的致力，现已发展成为一个既有镇定中医特质、又有先进诊疗妙技的概括性科室，享誉佛山中医界。广东省名中医责任室于2020年落户我科，由广东省名中医和一批高职称、高学历的行家坐诊，深受患者信托。科室现设有中医病房和中医门诊，领有一批隆重中医职业、医技深湛的中医生，有广东省名中医1名、主任中医生3名、副主任中医生4名、主治中医生3名、博士2名、硕士2名，均“学有长处，业有所精”。开设的特质专业有：中医肿瘤、中医消化、中医呼吸、中医心血管、中医肾病风湿、中医妇儿、中医男科、中医内分泌等，“中医调养大肠癌”于2021年获评佛山市“十四五”中医专病的诱惑形势，是佛山市中医老年病科、中医儿科、中医妇科、中医治未病、中医病案医疗质地领域中心成员单元。

中医科在坚抓中医特质的同期，聚首当代科学工夫，临床调养妙技不停发展和革命。科室现领有传统中医与当代科技采集首的调养仪器一批，在中药内治的基础上，聚首针灸、中药封包、拔罐、耳穴压贴、耳针、腹针、穴位刺络放血、穴位贴敷、天灸（包括三伏灸、三九灸、春分灸、秋分灸）等中医特质疗法保重各系统疾病，还开展中医体质辨识及饮食养生健康引导等干事，传承经典、守正革命，临床疗效权臣，深受佛山市民接待，年门诊量逾10万东谈主次。

中医科诚挚为您的健康添砖加瓦，干系电话：0757-83635762。

供稿 | 中医科 刘丽丽

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